Je auto staat stil in de file. Je bent te laat. Je bloeddruk stijgt.
De file verandert niet. Wat je erover denkt wel. Dat is herkaderen: je zet dezelfde situatie in een ander kader, waardoor je reactie verandert.
Belangrijk: dit is geen "gewoon positief blijven". Doen alsof iets leuk is terwijl het rot is, werkt niet. Herkaderen gaat over een kader dat klopt én je verder helpt.
Twee soorten
Kader om de betekenis. Je verandert wat het betekent. - "Mijn collega is kritisch." → "Mijn collega denkt mee en ziet gaten die ik mis." - "Ik ben afgewezen." → "Ik weet nu dat dit niet de juiste plek was."
Kader om de situatie. Hetzelfde gedrag, andere plek waar het wél werkt. - Koppig zijn in een team is lastig. Koppig zijn in een onderhandeling is goud. - Perfectionisme kost je tijd bij een mailtje. Bij een jaarrekening wil je het juist.
Hoe je het doet, in vier stappen
- Schrijf de zin op zoals je hem denkt. Letterlijk.
- Vraag: wat is hier feitelijk gebeurd, zonder oordeel?
- Vraag: welk ander kader past hier ook op en klopt nog steeds?
- Vraag: wat ga ik daardoor anders doen? Zonder ander gedrag is het alleen een leuke gedachte.
Waar het vaak misgaat
- Je slaat stap 4 over. Je voelt je even beter en er verandert niets.
- Je herkadert te vroeg bij iemand anders. Wie net slecht nieuws kreeg, wil eerst gehoord worden. Herkaderen zonder erkenning voelt als afgepoeierd worden.
- Je liegt tegen jezelf. Als je nieuwe kader niet klopt, gelooft je hoofd het niet. Zoek er dan een die wél klopt.
Oefening voor deze week
Pak elke avond één irritatie van die dag. Loop de vier stappen door. Doe het zeven dagen. Je zult merken dat je het na een paar dagen al dóét terwijl de irritatie nog loopt.
Wil je dit met opdrachten en feedback oefenen? Dat zit in de 30-dagen challenge van de Practitioner.
